Heb je alle informatie vooraf gelezen en besloten dat je kan deelnemen? Dan kan je nu gaan beginnen met de cursus.
Bekijk eerst het cursusoverzicht en de cursusintroductie, daarna kan je beginnen met de video van week 1. Vervolgens is het belangrijk dat je het huiswerk oefent wat hoort bij week 1. Dit doe je een week lang voordat je met week 2 begint etc.
Alle oefeningen en informatie om zelfstandig te kunnen oefenen kun je vinden door hier te klikken. Mocht het downloaden niet lukken, dan kun je ook oefenen of via Spotify.
Vergeet ook niet je follow-up te plannen.
Heel veel succes!
01 | Mindfulness Cursusoverzicht
Wat staat je te wachten tijdens deze cursus mindfulness? In deze introductievideo staan we daar bij stil.
De introductie is een persoonlijke noot (geen Boeddhisme) en behoeft wellicht enige toelichting. Deze kan je hieronder downloaden en lezen.
02 | Mindfulness cursus introductie
In deze video kijken we kort naar de oorsprong van mindfulness. Ook krijg je te zien wat mindfulness voor jou kan betekenen en wat er van jouzelf wordt verwacht om het tot een succes te maken.
03 | Mindfulness cursus week 1
In de eerste week krijg je inzicht in wat spanning doet met je lichaam en geest en hoe je hier anders mee om kan gaan. Ook staan we stil bij de werking van onze primaire reacties, ook wel de automatische piloot genoemd. Je gaat aan de slag met de volgende oefeningen:
• De rozijnoefening
• De automatische piloot
• De spanningsboog
• De bodyscan
• Tips voor het oefenen
04 | Mindfulness cursus week 2
In de tweede week gaan we dieper in op de doe-en-zijn modus en staan we stil bij het ontstaan en de invloed van gedachtes op ons lichaam, de projectie op de wereld en omgang met anderen. Je gaat ook mediteren met de aandacht op de ademhaling.
05 | Mindfulness cursus week 3
In week drie verdiepen we wat er de tweede week voorbij is gekomen en leer je hoe gedachtes, gevoelens en sensaties werken en op elkaar reageren. Ook krijg je in deze week tips voor hoe je toch effectief kan mediteren als je geen lange sessie achter elkaar kan doen. De volgende oefeningen komen aan bod:
• Het (onderlinge) verband tussen gedachten, sensaties en gevoelens.
• Het leren je aandacht richten op geluiden.
• De vijf-minuten oefening, die je door de dag heen kan gebruiken.
• Zitmeditatie met aandacht voor je lichaam en ademhaling.
06 | Mindfulness cursus week 4
Tijdens de vierde week leer je hoe je Mindfulness kan inzetten in moeilijke situaties, tijdens uitdagende en soms moeilijke levensgebeurtenissen.
Omdat je langzaamaan gaat doorzien dat gedachten (vaak) geen feiten zijn, zullen vervelende gedachtes en moeilijke emoties je steeds minder van je stuk brengen.
We maken alle oefeningen compleet. Er komt geen nieuwe theorie meer bij, maar wel nog een aantal waardevolle meditatieoefeningen.
07 | Bonus oefening: Kennismaken met Hartcoherentie
In de extra les maak je kennis met mediteren volgens hartcoherentie methode. Deze techniek dient ter ontspanning en inspiratie. Hierdoor ontstaat er ruimte die gevuld kan worden met nieuwe inzichten en ideeën. Het is een mooie aanvulling op mindfulness meditatie.
Met hartcoherentie focus je ook op de ademhaling, maar net even anders dan bij mindfulness. Daar waar je bij mindfulness alle gewaarwordingen laat zijn, ga je bij hartcoherentie je gevoel bewust sturen. Je opent hiermee deuren naar creativiteit en inzicht.